A "Jóga a mindennapi életben" egy ideálisan összehangolt
nyolcszintű rendszer.
A gyakorlatok módszeres elrendezése a biztosíték arra, hogy
a rendszer optimális hatást gyakorol testre, szellemre és lélekre
egyaránt.
1. gyakorlószint - Sarva Hitta Ászanák
Szó szerinti fordításban: 'gyakorlatok, amelyek mindenkinek
jók'. Ezek egyszerű nyújtó és bemelegítő gyakorlatok, amelyek
rugalmasabbá teszik a testet, s amelyeket bárki el tud végezni
kortól és egyészségi állapottól függetlenül. Ezen a szinten
megismerkedünk az Önvizsálati Meditáció alapjaival is. A sarva
hitta ászanák hat szakaszát összesen tizenkét héten át gyakoroljuk.
A második szint gyakorlatsorát azoknak ajánljuk akik már legalább
3 hónapig gyakorolták a "Jóga a mindennapi életben" rendszer
első szintjét. A jóga klasszikus ászanáinak elsajátítása rugalmasabbá
teszi a gerincet, és fokozza az erőnlétet. Ezen a gyakorlószinten
nagyobb figyelmet fordítunk a lazításra. Az Önvizsálati Meditációban
itt koncentrációs gyakorlatokkal ismerkedünk.
Elérkeztünk a haladó gyakorlatokhoz, amelyek fokozott figyelemösszpontosítást
igényelnek. Ezen a szinten már hosszabb ideig tartjuk ki az
egyes testhelyzeteket. Az Önvizsálati Meditáció középpontjában
a belső fény ébresztése és az odaadás áll.
5. gyakorlószint - Irányított elemzés
A jóga a belső nyugtalanság lecsendesítésének eszközévé válik.
Ehhez egyre elmélyültebb gyakorlásra van szükség. Az Önvizsálati
Meditáció az önelemzés technikáját tartalmazza.
6. gyakorlószint - Koncentráció és
csakrák
A gyakrolók koncentrációs készsége tovább fejlődik az ászanák
végrehajtása során, és a jógát az akadályok leküzdésére használjuk.
Az Önvizsálati Meditáció ezen a szinten a csakrákra összpontosít.
7. gyakorlószint - Kérdések feltevése
A jóga filozófiájára és spirituális vonatkozásaira összpontosítunk:
"Honnan jövök?"," Ki vagyok?","Mi az életem célja?". Az Önvizsálati
Meditáció tárgya ezen a szinten a Chidakash Dharana 'koncentráció
a belső térre'.
8. gyakorlószint - Lótusztó
Az ászanák legmagasabb szintje a Lótuszülés és a különféle
gyakorlatok, amelyeket lótuszülésben végzünk. A 8. szinten a
gyakorló eléri a Dhyana 'meditáció' szintjét.
"A kötelességeinkre összpontosítsuk figyelmünket, ne azok gyümölcsére.
Tegyünk mindent Isten nevében, és Ő majd gondoskodik a gyümölcsről."
A "hatha" az akaraterő, itt ezt úgy kell érteni: fegyelmezett
gyakorlás és cselekvés akaraterő és energia mozgósításával.
A hatha jóga a gyakorlás és a tisztítás (külső- belső) útja,
vagyis egy további jógaút a négy hagyományos jógaút mellett.
Gyakorlatainak rendszeres végrehajtásához akaraterőre és fegyelemre
van szükség, innen a hatha jóga elnevezés.
HA-THA azt is jelenti, hogy hold és nap, ilyenformán
a nap- és a holdelv gyakorlatok útján történő egyesítésére és
összhangba hozására is vonatkozik. A hatha jóga hat tisztítási
technikát, azaz shat karma kriját vagy shat karmát foglal magában.
Az ászanákat és a pránajámákat, amelyek tulajdonképpen a rádzsa
jógához tartoznak, nyugaton szintén a hatha jóga fogalomkörébe
szokták sorolni.
Figyelem! Az itt bemutatásra kerülő technikákat
kezdetben csak a "Jóga a mindennapi életben" rendszer valamelyik
jógaoktatójának irányításával gyakoroljuk.
Jótékony hatásai: Kedvezően hat a fejérzékszerveire.
Javítja a látást, csökkenti a szemfáradtságot (például számítógép
előtt végzett tartós munkánál). Hatékony lehet bizonyos fejfájás
ellen is. Fejleszti az emlékezetet és az összpontosító képességet.
Orr- és homloküregi panaszok esetén is segít. Megelőzhető vele
a nátha és a homloküreg- gyulladás, rendszeres gyakorlás esetén
gyógyítja vagy legalábbis enyhíti a szénanáthát és a pollenallergiát.
Vigyázat! Megfázás, homloküreg- gyulladás
és fülfájás esetén ne gyakoroljuk. A dzsala netit naponta, a
reggeli órákban ajánlott gyakorolni.
Jótékony hatásai: Élénkítő hatású, új energiával tölti fel a szervezetet. Javítja az egész homlok- és orrtájék vérellátását. Hatásos melléküreg- és homloküreg- gyulladás esetén. Tisztítja az orrot, erősíti a légzőszerveket. Nyugtató hatású, segít stressz ellen. Meditáció előtt gyakorolva belső békét és nyugalmat ad.
Vigyázat! A kapála bháti kezdetben enyhe szédülést okozhat, amely némi gyakorlás után általában elmúlik.
Ezt a technikát "gaj karn" elnevezéssel is szokták illetni
(gaj = elefánt). Ha ugyanis az elefántnak émelyeg a gyomra,
mélyen a nyelőcsövébe dugja az ormányát, és kiszippantja a gyomra
tartalmát. Úgy is mondhatnánk tehát, hogy a természetből lestük
el ezt a technikát is. Segít, ha nehéz vagy romlott ételt fogyasztottunk,
azonkívül rosszullét, gyomorsavtúltengés, élelmiszer- allergia,
valamint asztma esetén is javuláshoz vezet.
Jala
Dhauti vagy Kunjala Krija Jótékony hatásai: Kedvező hatású savtúltengés,
allergia és asztma esetén. Megszünteti a szájszagot. Vigyázat! Magas vérnyomás és erős szemnyomás
esetén ne gyakoroljuk. A dzsala dhautit vagyis a kundzsala kriját
heti 1-2 alkalommal, ideális esetben a reggeli órákban, üres
gyomorral gyakoroljuk. A gyakorlat elsajátítható a speciális tanfolyamokon,
illetve leírása részletesen olvasható a Jóga
a Mindennapi Életben könyvben
Sutra
Dhauti Jótékony hatásai: Ugyanazok, mint a dzsala
dhauti esetében. Tisztítja a gyomrot, hatékony acidózis (savtúltengés)
ellen. Tisztítja a felső légutakat, segít asztma, valamint por-,
pollen- és fűallergia esetén is. A gyakorlat elsajátítható a speciális tanfolyamokon,
illetve leírása részletesen olvasható a Jóga
a Mindennapi Életben könyvben
Jótékony hatásai: "Tisztítja a szemet", erősíti
a szemizmokat, javítja a látást és az emlékező képességet. Segít
alvászavar és ágybavizelés esetén. Fokozza az összpontosítást,
ezért iskolás gyerekeknek is ajánlott. Fejleszti az intuíciót
és a képi megjelenítés képességét (vizualizáció), valamint az
akaraterőt.
Vigyázat! A gyakorlat nem alkalmas lelki beteg
egyének számára. Különösen skizofréniára való hajlam és hallucinációk
esetén nem szabad a tratakot gyakorolni.
A jógának van egy szabálya, amely szerint naponta legalább
egyszer minden izmot meg kell mozgatni. Ily módon feloldhatók
a blokádok és biztosítható az energia szabad áramlása. Az energiával
ugyanaz a helyzet, mint a vízzel: ha a víz túl sokáig áll, elpiszkolódik
és poshadttá válik. A folyásban levő víz ezzel szemben megőrzi
tisztaságát. Ezért mindennap meg kell mozgatnunk a hasizmainkat
és a bélrendszerünket. A nauli rendkívül jó hatásfokkal javítja
az emésztést és a kiválasztást.
Előkészítő, ráhangoló gyakorlatként ajánlott gyakorolni
az alábbi technikát: Agnisara
Kriya Jótékony hatásai: Az agniszár krijá aktiválja
a manipura csakrát és felébreszti "az emésztés tüzét". Javítja
az anyagcserét, erősíti az immunrendszert, segít bizonyos cukorbaj
esetén is. Vigyázat! Csak üres gyomorral szabad gyakorolni!
Terhesség és menstruáció alatt vagy hasműtét után a gyakorlat
mellőzendő. A bélrendszer és a hasnyálmirigy betegségei esetén
kérjük ki orvosunk véleményét. A gyakorlat elsajátítható a speciális tanfolyamokon,
illetve leírása részletesen olvasható a Jóga
a Mindennapi Életben könyvben Miután pár héten át gyakoroltuk az agniszár kriját,
áttérhetünk a nauli elsajátítására.
Nauli Jótékony hatásai:
• Erősíti a hasizmokat, masszírozza a beleket és az alhasi
szerveket. Szabályozza a vérnyomást, megelőzi a cukorbetegség
kialakulását. Hatékony gyomorégés és bőrbetegségek (pattanás)
ellen.
• A nauli az egyik leghatásosabb egészségmegőrző gyakorlat,
mert serkenti és szabályozza a teljes emésztési rendszer működését.
Számos betegség kiváltó oka az emésztésben keresendő: a fejfájásé,
a bőrbetegségeké, a cukorbajé, esetenként a ráké is. Azok a
mérgek és salakanyagok okozzák a bajt, amelyek nem választódnak
ki időben, és lerakódnak a szervezetben. Vigyázat! Üres gyomorral gyakoroljuk. Vese-
és epekő esetén, valamint terhesség alatt ne gyakoroljuk. A gyakorlat elsajátítható a speciális tanfolyamokon,
illetve leírása részletesen olvasható a Jóga
a Mindennapi Életben könyvben
Míg a dhauti az emésztőrendszer felső részét tisztítja, addig
a basti és a shanka prakshalana a bélrendszer teljes ürítését
és az egész emésztési rendszer (szájtól végbélig) alapos tisztítását
eredményezi.
Basti
Régen a bastit a folyóban guggolva végezték. Nauli technikával
vizet szívtak a bélrendszerbe, majd a folyóból kijőve végezték
szükségüket. Ezt a technikát manapság általában beöntés (klistér)
gyanánt alkalmazzák a bélrendszer alsó szakaszának tisztítására.
Shanka
Prakshalana A gyakorlatot a reggeli órákban, üres
gyomorral végezzük, és az első három alkalommal feltétlenül
a "Jóga a mindennapi életben" rendszer valamelyik jógaoktatójának
irányításával. Jótékony hatásai: Tisztítja a vért, méregteleníti
a szervezetet, segíti az emésztést. Hatékony allergia (például
szénanátha) és bőrbetegségek (mint pattanás, neurodermitis vagy
pikkelysömör) ellen. Enyhíti a tavaszi fáradtságot, javítja
a kedélyállapotot. Vigyázat! A shanka prakshalanát ne gyakoroljuk
tizenöt éves kor alatt, menstruáció és terhesség idején, epe-
vagy vesekő, vesegyengeség, súlyos cukorbaj, alacsony vérnyomás,
sérv, vakbélbántalom, gyomorfekély, heveny gyomorhurut, valamint
elmebetegség esetén. A gyakorlat elsajátítható a speciális tanfolyamokon,
illetve leírása részletesen olvasható a Jóga
a Mindennapi Életben könyvben Figyelem! Nagyon fontos a gyakorlathoz kapcsolódó
diéta: körülbelül egy órával a shanka prakshalana után együnk
khicherit, amelyet még a lazítás előtt célszerű elkészíteni.
A khicheri elkészítése: Összetevők: 2 csésze basmati rizs, 3/4 csésze
hámozott mung dal (babfajta), 1/2 kávéskanál kurkuma, 1/2 kávéskanál
római kömény és csipetnyi só. Háromszoros mennyiségű vizet hozzáadva
fedő alatt pároljuk. A főzési idő lejárta után kavarjunk bele
tányéronként 1 evőkanál vajat vagy olvasztott vajat (ghí). Az
étel védő filmréteget von az egész bélcsatornára, ezért lehetőleg
minél többet együnk belőle. Utána 2 órán át ne igyunk semmit.
Shanka prakshalana utáni diéta:
• A következő hetekben csak könnyen emészthető ételeket
fogyasszunk, mivel a bélrendszer e gyakorlat után rendkívül
érzékennyé válik. 7 napig kerüljük a tejet, a sajtot, a nyers
gyümölcsöt és zöldséget, a fekete teát és kávét; 20 napig a
puffasztó ételeket, köztük a babot, a karfiolt és a káposztát,
továbbá a fokhagymát, a hagymát, a csípős, erős fűszereket és
a szénsavas italokat.
• Legalább 40 napig kerülendő a hús, a hal, a tojás és
az alkohol. Az egészségünk érdekében az lenne a legjobb, ha
a felsoroltakkal egyáltalán nem élnénk.
• Nem számít rendellenességnek, ha a shanka prakshalana
után két-három napig nincs székletünk. A bélperisztaltika újraélénkítése
érdekében tanácsos a következő napokban agniszár kriját vagy
naulit végezni. Szintén előnyös még öt napon át reggelente meleg,
sótlan vizet inni (négy-öt pohárral), és minden pohár után elvégezni
a shanka prakshalanánál leírt gyakorlatokat.
• A shanka prakshalanát évente 4-szer, évszakváltások
alkalmával ajánlott végrehajtani, mert ilyenkor változik a bioritmusunk.
Azonban évente 2-szer mindenképpen tanácsos elvégezni: október
közepe és november eleje, illetve március közepe és április
eleje közötti időszakokban.
Ajánlatunk:
